12 ötlet a stressz csökkentésre arra az esetre, amikor lehetetlen azt elkerülni
Ahogyan az előző cikkemben is említettem, a stresszt nem mindig van lehetőségünk elkerülni. Ebben az esetben más stratégiát kell bevetnünk. Nézzük hát meg, hogyan tudjuk csökkenteni a stresszes helyzetek előfordulását.
1. opció: Változtass a helyzeten!
Adj hangot az érzéseidnek.
Ha bánt valami, fejezd ki a megfelelő módon. Ne tartsd magadban, ne fojtsd el!
Légy hajlandó kompromisszumokra.
Ha vitába keveredsz valakivel, légy nyitott a kompromisszumos megoldásra, ahogyan valószínűleg te is elvárnád a másik féltől. Ha egyikőtök sem enged, mindketten veszíteni fogtok.
Légy asszertív.
Határozottan állj ki a véleményed mellett, anélkül, hogy másokat támadnál vele. Próbáld meg úgy érvényesíteni az akaratod, hogy ne sértsd vele mások jogait.
Ügyelj az időbeosztásodra.
Ha rosszul menedzseled az időd, az sok stressz forrása lehet. Rengeteg bosszúságtól megkímélheted magad, ha tervezel, készülsz, és megfelelő mennyiségű időt szánsz a dolgaidra.
2. opció: Adaptáció és elfogadás
Ha nem tudod elkerülni a stresszes helyzeteket, a második lehetséges válasz a történésekre az, ha megváltoztatod a saját hozzáállásod.
Keretezd újra a stresszes szituációt.
Légy pozitív. Fedezd fel, mi lehet hasznos számodra az adott helyzetben. Útban vagy a versenyre, és késik a busz? Legalább van időd még egyszer átgondolni a taktikádat, vagy újra meghallgathatod a kedvenc motivációs zenédet.
Képzeletben távolodj el a helyzettől.
Próbáld meg kívülről nézni magad, mintha csak egy megfigyelője lenne annak, ami veled történt. Hogyan látod magadat, a szerepedet? Tényleg olyan fontos, hogy megéri idegeskedni miatta? Ha ugyanez történne valaki mással, akkor megértenéd és jogosnak ítélnéd meg a saját viselkedésed?
Tartsd kordában a maximalizmust.
A maximalizmus kiemelkedő eredményekhez vezethet, de komoly stresszforrást is jelent. Nem kell kizárólag a maximummal megelégedned egyenlő mértéken az élet minden területén. Válaszd ki azokat a helyzeteket, területeket, ahol a legtöbbet szeretnéd beleadni, a többi tekintetében pedig légy megengedőbb önmagaddal.
Fókuszálj a jó dolgokra.
Ismét lépj hátra egy kicsit, és próbáld meg más perspektívából szemlélni saját magadat. Mik a jó dolgok az életedben? Miért lehetsz hálás? Kezdheted egy egyszerű feladattal: minden nap írj valami jót az edzésnaplódba, ami aznap történt. Valamit, amit élveztél, amiért hálás lehetsz. Csak napi 1 dolgot. Nem olyan nehéz, igaz? Belevágsz már ma?
Ha az élet citrommal kínál, készíts limonádét!
Ami nem öl meg, az megerősít. Az élet néha kifejezetten kemény és kihívásokkal teli lehet, de te választhatod meg, hogy hogyan reagálsz! Tanulj a kevésbé jó döntésekből! A folyamatos tréning nem csak a test számára hoz eredményeket, hanem fejben is. Ha kitartasz ezen a területen, a stressz-toleranciád az izmaidhoz hasonlóan fog megedződni.
Ne félj segítséget kérni.
Ne légy félénk, mindannyiunkkal előfordul az életben, hogy segítségre van szükségünk, mert nem vagyunk képesek bizonyos helyzeteket egyedül kezelni. Ha tanácstalannak érzed magad, nem jönnek az eredmények és nem tudod, hogyan tovább, nyugodtan kérj segítséget, akár tőlem is. Boldogan segítek!
Tanulj meg megbocsátani.
Ha ezt elsajátítod, nem csak a sportolóként, hanem egyénként is hálás leszel magadnak. Igen, az emberek sokszor hibáznak. Azt mondják, nincs tökéletes ember, csak tökéletes szándék. Tanuld meg ezt elfogadni, és idővel érteni fogod, hogy számos helyzetben csak pazarlod az energiádat a negatív emberekre és eseményekre, amik nem is érnek annyit, hogy aggódj miattuk. Azzal töltsd az időd, ami a célodhoz vezet. A negatív stressz ennek pont az ellenkezőjét okozza – hát engedd el!
A stresszkezelésről szóló sorozatom folytatódik, mivel még nagyon sok mindent szeretnék megosztani veled. Maradj velem ezen az izgalmas utazáson, iratkozz fel a „heti inspiráció” hírlevelemre a láblécben. A túloldalon találkozunk! 🙂
by