Vizualizációs gyakorlat kezdőknek

A vizualizáció már a hetvenes évek óta a profi sportolók mentális felkészülésének részét képezi (Timothy Gallway ’Inner Game of Tennis’ című könyvének köszönhetően). Michael Phelps 23-szoros olimpiai bajnok (és a modern Olimpiák történetének legsikeresebb sportolója) jól ismert arról, hogy felkészülése során vizualizációs technikákat is alkalmazott. Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet számodra is hasznos ez a módszer, olvass tovább!

Mire is jó a vizualizáció?

„A(z olimpiai) selejtezők előtt gyakran végeztem vizualizációs feladatokat. És úgy gondolom, ezek segítettek abban, hogy átérezzem, milyen lesz, amikor már ott fogok állni a helyszínen.” (Michael Phelps)

A sportolók és edzőik gyakran annyira belemerülnek a testedzés fizikai részébe, hogy könnyen elsiklanak a sportteljesítmény növelésének további lehetőségei felett. Pedig pszichológiai technikák segítségével fizikai mozgás nélkül is fokozhatjuk a teljesítményt! Azzal, hogy az agyunkban tárolt információk felhasználásával gyártunk képeket, elpróbálhatunk jeleneteket, kitörhetünk a teljesítménycsökkenés hullámvölgyeiből, és legyőzhetjük régi ellenfeleinket. Néha a sportban való kiválósághoz arra van szükség, hogy fejben megalkossuk azt, amit fizikailag még nem sikerült elérni.

Ezen a ponton már felmerülhet benned a kérdés: mégis hogyan?? A válasz pedig: a jó hír az, hogy a mentális tréning éppen a fizikai edzéshez hasonlóan működik – minél többet gyakoroljuk, annál eredményesebb. Tehát elég valószínű, hogy ha már elértél valamit a sportkarrieredben, de mentális tréning szempontjából még újoncnak számítasz, akkor egyszerűen folytasd a szokásos stratégiád, immár mentális edzéssel kiegészítve, és rövidesen a csúcson találhatod magad. Jól hangzik? Kész vagy próbára tenni magad? Akkor hát ugorjunk fejest a vizualizáció világába egy gyors gyakorlattal!

Kezdésnek ma egy kellemes kis gyakorlatot fogok megosztani veled: ez a feladat segít beazonosítani, hogy melyik érzékszerveiddel megy legjobban az elképzelés, azokat, amelyek a leginkább valóságosak és amelyeket a legjobban tudod irányítani. Lehet, hogy néhányszor meg kell ismételned a gyakorlatot, mielőtt jártassá válsz az élénk képek megalkotásában és irányításában, de mindenképp megéri kitartónak lenni.

Mindössze 45 perc magányra lesz szükséged egy csendes helyen.

Hogyan kezdj hozzá?

Mielőtt elkezdenéd, foglalj helyet egy kényelmes fotelben vagy feküdj le az ágyadra, és relaxálj csukott szemmel, lassan és mélyen lélegezve. Engedd meg, hogy a feszültség eltávozzon az izmaidból minden egyes kilégzéssel. Tölts el így egy pár percet, amíg tényleg ellazultnak nem érzed magad!

Most hangok, érzetek, illatok, ízek és látványok sorozatát fogod elképzelni. Hagyj időt magadnak, hogy felfedezz minden egyes képet és élvezd az élményt!

Hangok

A roppanás, ahogy beleharapsz egy friss almába.
A csattanás, ahogy a tányér földet ér és darabokra törik.
A patakba ejtett kavics csobbanása.
A teniszlabda hangja, amint összetalálkozik az ütővel.

Érzetek

Egy narancs rücskös héja.
A súlytárcsa hideg fémfelülete az edzőteremben.
A fagyasztott hal pikkelyes bőre.
A nedves szappan síkos simasága.

Illatok

A frissen őrölt kávé aromája.
A kedvenc parfümöd vagy after shave-ed illata.
A csípős klórszag, ahogy belépsz egy beltéri medencéhez.
A frissen nyírt fű illata egy forró nyári napon.

Ízek

A méz édessége.
A fekete csoki keserűsége.
A citrom savanyúsága.
A bors íze a nyelved hegyén.

Látványok

Egy hosszan elnyúló, homokos tengerpart, amely a távolban beleolvad a horizontba.
A szivárvány összes színe, sorban egymás után: vörös, narancssárga, sárga, zöld, kék, indigó, viola.
A kedvenc sport videojátékod.
Biciklizés egyenetlen úton.

Jó kis lista, nem? Mielőtt fejest ugranál a gyakorlatba, azt javaslom, vedd fel a listát magadnak (például a telefonodra), úgy felolvasva azt, hogy minden mondat után 2 (de inkább 3) perc szünetet tartasz. Így nem kell a papírt nézegetned és a koncentrációból sem fogsz kiesni a gyakorlat során. Lusta vagy hozzá? 😀 Csak dobj egy üzenetet valamelyik közösségi média csatornámon, és elküldöm neked az én felvételemet ajándékba! 😊

Lépjünk a következő szintre!

Végeztél? Akkor most próbáld beazonosítani, melyik érzékeid a legélénkebbek, és melyeket volt nehezebb felidézni. Látod a mozgást a képeiden? Képes vagy színesben képzelődni? Jegyzetben válaszolj ezekre a kérdésekre, és írj fel minden egyebet, ami fontosnak tűnik a vizualizációidból! Ezek hasznos információk lesznek a következő gyakorlathoz.

Most próbáld mind az öt érzékszervedet bevetni a képzelgéshez! Kezdd valami egyszerűvel, mint például egy melegszendvics elkészítése és elfogyasztása. Majd próbáld meg megteremteni annak az élményét, ahogy felüléseket és fekvőtámaszokat végzel. Segíthet, ha tényleg elvégzed magát a tevékenységet, majd rögtön utána megpróbálod fejben felidézni. Ismételd a gyakorlatot naponta, amíg a vizualizációd élénkké és könnyen irányíthatóvá válik!

Hogy sikerült? Milyen érzés volt? Ha van kedved, oszd meg velem Instagramon, Facebookon vagy emailben – mindenképp válaszolni fogok rá!

Ne veszítsd el a lelkesedésed!

Ne veszítsd el a lelkesedésed, maradj velem a legfrissebb hírekért, kövess Instagramon és/vagy Facebookon! Minden hónap első hetét egy különleges témának szentelem (ezen a héten ez a vizualizáció), tehát mindenféle értékes tartalmakat fogunk ingyenesen összegyűjteni számodra. A te dolgod csak annyi, hogy kövess engem.

Kapcsolódó bejegyzések

Miért fontos az önismeret, ha profi sportoló vagy?

Az élsportolók gyakran rendkívüli fizikai képességekkel, kitartó edzésmunkával és kivételes szellemi erővel rendelkeznek. A sportáguk szigorú követelményei közepette azonban ott rejlik egy gyakran figyelmen kívül

Ilyen volt 2023 – ilyen lesz 2024!

✨ Villámgyorsan elrepült ez az idei év is, nekem rengeteg újdonságot hozott. Egyre gyarapodó számban bővült a velem dolgozó sportolók és a sportágak köre, az