Vizualizációs gyakorlat: A vizualizáció, más néven mentális képalkotás, egy hatékony eszköz, amellyel a sportolóként javíthatod a teljesítményedet. Ehhez a gyakorlathoz egy csendes, kényelmes helyet kell találnod, és be kell csuknod a szemedet. Ezután képzeld el magadat, ahogyan a legjobb formádban szerepelsz egy versenyen a saját sportágadban. Figyeld meg gondolatban az olyan részleteket, mint a technikád, vagy a mozgásod. Próbáld meg a lehető legtöbb érzékszervedet bekapcsolni a feladatba, elképzelve a versenyhez kapcsolódó hangokat, szagokat és érzeteket. Menj végig gondolatban a verseny összes részletén, és csak akkor térj vissza és nyisd ki a szemed, amikor már minden részletet „megvizsgáltál”. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a koncentrációdat, az önbizalmadat és a mentális felkészültségedet.
Pozitív belső beszéd: A pozitív belső beszéd olyan gyakorlat, amelyben a sportoló pozitívan és bátorítóan beszél önmagához. Sportolóként úgy kell beszélned magadhoz, hogy az építő jellegű, bátorító és optimista hangvételű legyen, pl. „Meg tudom csinálni”, „Képes vagyok rá” vagy „Erős vagyok”. Az ilyen jellegű belső beszéd (amit csak magadban/magadnak mondasz) segít önbizalmat, koncentrációt és motivációt fejleszteni. Természetesen ez a gyakorlat is csak akkor lesz hatékony, ha rendszeresen gyakorolsz. Erre a legjobb terep az edzés, és azok a helyzetek, amik kihívást jelentenek. Válassz magadnak egy olyan rövid (két-három szavas) mondatot, ami könnyen megjegyezhető és számodra motiváló, erőt adó.
Légzőgyakorlatok: A légzőgyakorlat egyszerű módja az elme megnyugtatásának és a test ellazításának. Számos különböző légzőgyakorlat van, az én kedvencem a négyszög légzés. Ez a videó alaposan leírja, mit hogyan kell csinálnod, így ezt a fajta légzés néhány perc alatt te is elsajátíthatod – próbáld ki!
A légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a koncentrációt és kontrollálni az érzelmeket. A légzőgyakorlatokat elvégezheted verseny előtt, az edzés szünetében, vagy bármikor, amikor meg kell nyugtatnod az elmédet és koncentrálnod kell.
by