Ha azt kérdezném tőled, hogy mit kell tenned azért, hogy JOBBAN üsd az első szervákat (tenisz), vagy MAGABIZTOSABBAN lődd a büntetőket (kézilabda, foci, vízilabda), mit válaszolnál? Szerintem azt, hogy “gyakorolnom kell”.
Nincs ez másképp a gondolkodásoddal, mentalitásoddal sem. Azt is ugyanúgy gyakorolnod kell. A jó hír, hogy gyakorlással ezen a téren is pont annyira jól lehet fejlődni, mint a fizikai gyakorlatok esetében. Rengeteg módszer létezik arra, hogyan gyakorold/fejleszd azt a szemléletmódot, ami elvezet téged a sport céljaidhoz. Az egyik ilyen az edzésnapló.
Az edzésnapló tulajdonképpen nem más, mint rendszeres jegyzetelés az edzésről, versenyekről, és mindenről (pl edző), ami a sportolásodhoz kapcsolódik. Régebben leginkább papíron, valódi napló jelleggel készült, manapság már elektronikusan, applikációban vagy hangrögzítéssel is gyűjtheted ezeket a feljegyzéseket.
A lényeg nem a forma, hanem a rendszeresség. Hogy a bevezetőben említett példánál maradjunk, ha csak havonta egyszer írsz bejegyzést, az ugyanúgy nem lesz elég, mintha csak havonta egyszer gyakorolod a büntető lövést vagy a szervát.
Hetente legalább 4-5 bejegyzéssel érdemes tervezned ahhoz, hogy az edzésnapló segítségedre lehessen a fejlődésben. Ha eltervezed, hogy minden edzésről írni fogsz, ne ostorozd magad, ha egyszer-egyszer mégsem sikerül! Számíts rá, hogy lesznek olyan napok, amikor valamiért nem jön össze. Azt akkor engedd el. A lényeg, hogy ne hagyd abba, és folytasd a jegyzeteket.
Miről érdemes írni?
Mindenről, ami számodra fontos. Ha úgy érzed, egy verseny vagy edzés különösen jól sikerült, érdemes rászánnod néhány percet, és leírni az összes dolgot, ami eszedbe jut arról a napról. Például hogy hogyan aludtál, mennyire voltál kipihent, felbosszantott-e valami, vagy épp ellenkezőleg, kifejezetten jó kedved volt valamiért.
Fontos, hogy ne csak az edzéseket naplózd, hanem a versenyeket is, ugyanezeknek az elveknek a mentén (készíts jegyzetet mindenről, amit fontosnak érzel). Idővel ezeknek a bejegyzéseknek a visszaolvasgatásával, újra elképzelésével könnyebben reprodukálod majd azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek a legjobb teljesítményed eléréséhez szükségesek.
Az edzésnapló régi kedvenc eszközöm, ezért egy 45 perces online előadást is szerveztem a téma köré. Ha szeretnél többet megtudni erről a zseniális módszerről és még több tippet kapni ahhoz, hogyan tudod a legtöbbet kihozni belőle a maximális sport teljesítményed eléréséhez, jelentkezz az ingyenes, de regisztrációhoz kötött eseményre itt: https://bit.ly/edzesnaplo
Szívesen dolgoznál egy szakértővel ezen a témán? Keress meg üzenetben, vagy foglalj 30 perces ingyenes online konzultációt a részletekért!
by