Mire jó a sport pszichológia, és miben tud segíteni a sport pszichológus?
A sportpszichológia azzal foglalkozik, hogy a pszichológiai tényezők (pl. hogy valaki hogyan viselkedik verseny helyzetben) hogyan befolyásolják a sportot, a sport teljesítményt és a fizikai aktivitást. A sportpszichológusok segítenek a sportolóknak abban, hogy a pszichológiát használják sportteljesítményük és mentális közérzetük javítására. Azt is vizsgálják, hogy a sportban való részvétel hogyan javíthatja az egészséget és a közérzetet.
Nem csak elit és profi sportolókkal dolgoznak együtt – bár kétségtelenül ez a leggyakoribb eset. Hobbi sportolóknak, átlagembereknek is segítenek megtanulni, miért jó sportolni, hogyan kell a megfelelő sportot kiválasztani, vagy hogyan tartsák magukat egy előírt edzésprogramhoz. A testmozgást, a sportot használják az emberek életének és mentális jóllétének javítására.
Mivel foglalkozik a sport pszichológia?
A kortárs sportpszichológia nagyon változatos terület. Van néhány kitüntetett, trendi téma (pl. a motiváció vagy a kiégés), amellyel a sport pszichológusok kitartóan és elmélyülten foglalkoznak, rendszeres kutatásokat végeznek. Vannak sport pszichológusok, akik csak egy adott területre vagy adott sportágra koncentrálnak, és abban profik, míg mások a technikák széles skáláját használják, és sokféle sportágban megállják a helyüket.
Figyelem és koncentráció
Ez a terület magában foglalja a zavaró tényezők, például a kiabáló szurkolók kizárásának képességét, és a figyelem összpontosítását a feladatra. A figyelem és a koncentrációs képesség fejlesztése lehetővé teszi a sportolók számára, hogy a döntő pillanatban (fontos verseny) kizárólag a feladatukra koncentráljanak, még akkor is, amikor a szurkolókon kívül még egy sor más tényező van, ami könnyedén elvonhatná a figyelmüket.
A figyelem és a koncentráció fejlesztésében a leggyakrabban alkalmazott stratégiák között megtaláljuk a mély légzés technikát, a testi jelekre és érzésekre való tudatos odafigyelést, valamint a mindfulness-t, ami segíthet a jelen pillanatra koncentrálni.
Vizualizáció és célok
A vizualizáció azt jelenti, hogy a sportoló létrehoz a képzeletében egy képet arról, amit el szeretne érni (pl. megnyeri a versenyt, vagy végrehajt egy nehéz mozdulatot). Ezzel szinte „előre programozza” a testét és az elméjét a feladat végrehajtására – az esélyei az eredmény elérésére jelentősen javulnak. Hasznos lehet a vizualizáció akkor is, ha az a cél, hogy a sportolók nyugodtabbak és koncentráltabbak legyenek egy fontos esemény előtt.
Motiváció és csapatépítés
Néhány sportpszichológus profi sportolókkal és edzőkkel dolgozik a teljesítmény javítása és a motiváció növelése érdekében. A sportpszichológia egyik fő érdeklődési területe a motiváció, amely mind külső, mind belső motivátorokat (=ami motiválja a sportolót) vizsgál.
A motivátorok külsők és belsők is lehetnek. Külső motivátorok például a trófeák/kupák, pénz, érmek vagy a társadalmi elismerés. A belső motivátorok belülről, a sportoló saját igényeiből fakadnak, például a győzelem iránti vágy vagy a büszkeség érzése.
A csapatépítés szintén fontos témája a sport pszichológiának. A sport pszichológusok edzőkkel és sportolókkal dolgoznak együtt, egy team-ként, hogy segítsenek a csapatnak kialakítani és fenntartani a bajtársiasság érzését, és segítsék őket a hatékony és eredményes együttműködésben.
Szorongás, izgulás
Nem ritka, hogy a sportolók idegesek lesznek, és izgulnak egy meccs, megmérettetés vagy verseny előtt. Ez az idegesség hatással lehet a teljesítményre, ezért a nyugalom megőrzéséhez szükséges taktikák megtanulása fontos ahhoz, hogy a sportoló a lehető legjobb teljesítményét tudja nyújtani.
Ezekben az esetekben leggyakrabban a relaxációs technikák, a negatív gondolatok megváltoztatása, az önbizalom kialakítása és a zavaró tényezők csökkentésére irányuló figyelemelterelések segítenek.
A kiégés olyan sportolók esetében merül fel általában, akik gyakran tapasztalnak nyomást, szorongást és intenzív edzésmunkát végeznek. A sport pszichológus segít a sportolóknak helyreállítani egyensúlyérzéküket, megtanulnak pihenni és fenntartani motivációjukat, ezek pedig hozzájárulhatnak a kiégéssel kapcsolatos érzések leküzdéséhez.
Rehabilitáció
A sportpszichológia másik fontos fókusza a sportolók gyógyulásának és visszatérésének segítése a sérülés után. A sérülés a sportolókat testi sérülésük mellett érzelmi reakciókra is késztetheti, amelyek magukban foglalhatják a düh, a frusztráció, a kilátástalanság és a félelem érzését.
A sportpszichológusok azért dolgoznak, hogy azok a sportolók, akik megsérültek, mentálisan megbirkózzanak a gyógyulási folyamatokkal és helyreállítsák önbizalmukat, és minél rövidebb idő alatt készen álljanak arra, hogy visszatérjenek a sportjukhoz.
by