Így használd a zenét a sport teljesítményed növelésére (2/1)

A zene a sportban még annak is hasznára válhat, aki amúgy nem tartja magát igazán muzikálisnak. Ebben a rövid bejegyzésben megosztom veled, mi mindenre használhatod a zenét amellett, hogy összeállítod magadnak edzésre a kedvenc playlistedet.

Íme a lista arról, hogy mire használhatod a zenét, ha a sport teljesítményed szeretnéd vele javítani.

5 jól megkülönböztethető esetben lehet a zene hasznos:

• mozgás szinkronba hozása
• figyelem elterelés (fókuszálás)
• hangulatjavítás
• „arousal” szint emelése vagy csökkentése
• készség tanulás

Nézzük most az első kettőt.

1. Mozgás szinkronba hozása

Gyakorlatilag azt értjük alatta, hogy az emberek hajlamosak a zene ritmusára mozogni, illetve a meglévő mozgásuk ritmusát a hallott zene ritmusához igazítani. Egy kísérletben futópadon edzőket vizsgáltak. Azok a sportolók, akiknek az edzés közben egy olyan zenét játszottak le, amely az aktuális mozgásukhoz képest gyorsabb tempójú volt, 15%-os teljesítmény javulást mutattak. Ha semleges zenét tettek be nekik, ez a javulás csak 6%-os volt.

Biztos te is megfigyelted már, ha futsz időnként, hogy a saját tempódnál gyorsabb zene automatikusan gyorsabb tempójú futásra késztet. Ezt a futók előszeretettel használják ki az edzéseik során.

2) Figyelem elterelés (fókuszálás)

Itt arról van szó, hogy ha mozgás közben zenét hallgatsz, az jelentősen leszűkíti azoknak az ingereknek a körét, amiket a külvilágból az agy be tud fogadni. Ezért a zene remek választás arra az esetre, ha el szeretnéd terelni a figyelmed az edzés monotonitásáról, fárasztó vagy nehéz voltáról. Vannak sportolók, akik ha nincs lehetőségük zenét hallgatni edzés közben, szívesen eldúdolják vagy elfütyülik, esetleg el is éneklik kedvenc dalaikat, hogy kevésbé érezzék az edzést fárasztónak ill. hogy jobban élvezzék az edzést akkor is, ha az fárasztó és nehéz.

Ha szeretnéd megismerni a másik 3 esetet is bővebben, kövess facebookon, instán, vagy látogass vissza a blogomra néhány nap múlva!

Te hogy állsz a zenével? Használod a sport teljesítményed növelésére? Ha igen, hogyan?

Várom a válaszod kommentben!