4 testreszabott tipp sportolóknak
Először is fontos megjegyezni, hogy – ahogyan azt az előző posztban írtam -, a sportban mindenképpen szükség van bizonyos mértékű fokozott érzelmi állapotra vagy izgalomra ahhoz, hogy a megfelelő versenyhangulatot és teljesítményt elérjük. Ezt izgalmi szintnek nevezzük. Ezen a szinten túl azonban már fel kell vennünk a harcot a negatív stresszel.
Ezt kétféleképpen tehetjük meg: szembenézünk vele vagy elkerüljük. Amikor egy versenyző úgy dönt, hogy szembenéz a stresszel, akkor tudatosan olyan módszereket és technikákat használ, amelyekkel először felméri, megérti a stresszes szituációt, majd tervet készít, hogy leküzdje azt. Az elkerülés esetén pedig az atléta tudatosan azt választja, hogy lehetőségeihez mérten elkerüli a stresszes helyzeteket (pl. nem olvassa el a hozzászólásokat a közösségi média oldalain). Nem teszi ki magát stressznek, hanem inkább olyan tevékenységeket végez, amelyek fejlesztik a hatékonyságát (mint az edzés, a tanulás vagy a pihenés).
A stresszel néha szembe kell nézni, néha pedig el kell kerülni ahhoz, hogy hatékonyak lehessünk. Lehetetlen kizárólag az egyik módszert használni, a szituációtól függően mindig ki kell választani azt, amelyikkel a lehető legjobb eredményt érhetjük el.
Hogyan bánjunk a nem kívánt stresszel?
Először is, ismerjük fel! Nem is olyan könnyű, mint amilyennek elsőre tűnik! Talán az a legegyszerűbb, ha az edzésnaplódban (erről egy másik posztban lesz szó) rögzíted. Ha olyan stressznek vagy kitéve, amely a teljesítményed romlását okozza, frusztrációt eredményez, a következőket jegyezd fel:
- Pontosan mi okozta a stresszt?
- Milyen érzéseket váltott ki belőled (fizikailag és mentálisan egyaránt)?
- Mi volt a reakciód az adott helyzetre?
- Tettél-e bármit azért, hogy megváltoztasd a szituációt, és ha igen, mit?
!! Van néhány más módja is a stressz „kezelésének”, amiket azt javaslom, mindenképp igyekezzünk ELKERÜLNI!!
- dohányzás
- alkohol
- túlevés
- túlzott mennyiségű alvás
- kevés idő a szeretteinkre
- nyugtatók és egyéb gyógyszerek használata
- a problémák tagadása
- a stressz kivetítése másokra
A stressz kezelése elkerüléssel
Ahogyan azt feljebb is írtam, nem tudunk minden stresszes helyzetet elkerülni, de vannak olyan szituációk, ahol mégis segíthet ez a módszer is.
Hogyan kerüljük el hatékonyan a stresszt? Íme, néhány hasznos tipp.
1) MONDJ NEMET!
Légy tisztában azzal, hogy mire van időd, és mi az, ami már nem fér bele az időkeretedbe. Ehhez tudnod kell jól kezelni a rendelkezésre álló idődet. Ha úgy érzed, ez nem megy, keress meg és dolgozzunk rajta együtt. Minden bizonnyal tudok segíteni.
2) KERÜLD EL A BOSSZANTÓ EMBEREKET!
Nyilván nem tudsz mindenkit elkerülni, de ha van rá lehetőséged, csak olyan emberekkel ápold a kapcsolatot, akik nem frusztrálnak, húznak le, vagy akadályoznak a céljaidhoz vezető úton.
3) ALAKÍTSD KI A MEGFELELŐ KÖRNYEZETET ÉS SZOKÁSOKAT!
Formáld úgy a napirended, hogy amennyire lehet, kiiktasd a stresszt. Ha egy sorozat vagy a COVID hírek, vagy akár csak a közösségi média görgetése felzaklatnak, hát ne csináld ezeket! Ha az edződ állandóan szemrehányást tesz, mert késel az edzésről, és ez kellemetlen számodra, hát változtass a szokásaidon és indulj el korábban!
4) MINDIG FÓKUSZÁLJ AZ ELŐTTED LÉVŐ DOLGOKRA!
Bár a mai világ nem igazán segít ebben, próbálj meg egyszerre csak egy dologgal foglalkozni, mindig azzal, amit éppen csinálsz. Ha a multitasking számodra stresszfaktor, ami ellehetetleníti az edzéseid és negatív hatással van a teljesítményedre, akkor keress meg, segítek neked megszabadulni ettől a problémától.
A stressz kezeléséről szóló blog poszt sorozat következő részében arról fogok írni, hogy mit tehetsz, ha a stresszes helyzet elkerülhetetlen. Maradj velem!
by