Az év végi időszak az elcsendesedés, de egyben a mérlegelés, számot vetés időszaka is. Azt érezzük, hogy valami lezárul, és ugyanakkor valami új kezdődik. Az idő körforgásának törvényszerűségeiből fakadó érzelmek ritkán kerülik el az embereket. Sportolóként pedig különösen érezzük a késztetést, hogy mérleget vonjunk: vajon sikeres év van mögöttem? Megtettem mindent a céljaimért? Teljesültek? Ha nem, min változtassak ahhoz, hogy 2023-ban végre teljesüljenek?
A válaszom: tervezz jobban!
Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a tervezés a siker egyik kihagyhatatlan eleme. Legyen szó sportcélokról vagy magánéletiekről, tervezés nélkül az erőfeszítéseid nagy részét elpazarlod. Mondhatjuk úgy is, hogy tervezés nélkül a célok csupán álmok maradnak…
Bizonyára te is jártál már úgy, hogy év végén megfogadtad, hogy a következő évben változtatsz, de aztán végül semmi se történt. Ha nincs részletes terved arra, hogy hogyan érd el a céljaidat, szinte garantált a kudarc.
Több modell és stratégia létezik arra, hogyan állíts fel magadnak olyan célokat, amelyeket el is tudsz érni. Az egyik és talán legismertebb ezek közül a SMART, amiről januárban írok majd egy hosszabb bejegyzést. Most kezdjük inkább egy egyszerűbb gyakorlattal, ami szintén segít, hogy megfelelően meg tudd tervezni a célodhoz vezető utat.
A gyakorlathoz szükséged lesz:
- néhány nyugodt percre
- egy olyan helyre, ahol ellazulhatsz
- egy papírra
- íróeszközre
Készen állsz?
Helyezkedj el ülő helyzetben (pl törökülés) kényelmesen azon a helyen, amit kiszemeltél a gyakorlatra. Húzd ki magad, a vállaidat húzd hátra vagy végezz néhány vállkörzést. Ha ezzel megvagy, végy 6 mély lélegzetet, és fújd ki minden alkalommal hosszan a levegőt a szádon keresztül. Orron be, szájon ki.
Ezután vedd magad elé a papírt, és válaszolj őszintén az alábbi kérdésekre. Engedd, hogy a gondolataid és az érzelmeid szabadon szárnyaljanak, miközben a válaszokon gondolkodsz.
- Mi az a nagyon fontos EGY CÉL, amit el szeretnék érni? (Szigorúan csak egyet írhatsz!)
- Valóban elszántam magam, hogy elérjem ezt a célt? (Innen csak akkor folytasd, ha a válaszod erre a kérdésre az “igen”. Ha a válaszod “nem”, akkor keress egy másik célt. Egy olyat, aminek az eléréséért képes vagy küzdeni.)
- Minek kell történnie, hogy a célom elérése felé induljak?
- Mit kell megtanulnom?
- Melyik képességemet kell fejlesztenem?
- Kinek a segítségére van szükségem?
- Mit kell elengednem?
- Mit kell elkezdenem?
- Mit kell abbahagynom?
- Mit kell hinnem magamról ahhoz, hogy elérjem a célomat?
- Milyen forrásokra van szükségem ahhoz, hogy valóság legyen a célomból?
Miközben ítéletektől és érzelmektől mentes módon válaszolsz a kérdésekre, látni fogod, hogy egyre tisztábban kirajzolódnak előtted a gondolatok, érzések és viselkedések, amelyeket követned kell ahhoz, hogy az elindulj a célod felé és valóságosnak lásd azt megjelenni a fejedben.
Most válassz ki egyet a válaszaid közül, amelyet meg fogsz valósítani a következő 24 órában, hogy közeledj a célod felé. Ha ezt sikerült megvalósítanod, ehhez hasonlóan tervezd meg a következő hetedet is aszerint, hogy mit fogsz tenni azért, hogy a célod megvalósuljon. Ha tudsz tervezni egy hétre és végre is tudod hajtani, amiket magaddal megbeszéltél, tervezz egy hónapra, majd amikor már ez is megy, akár egy egész évre is.
A lényeg, hogy
legyél türelmes magaddal
…és fokozatosan építsd be a cselekvési terveket a mindennapjaidba. Először egy nap, aztán egy hét, egy hónap, és végül egy év. Így lesz kerek és végrehajtható a terved.
Ha segítséged szeretnél kapni tőlem a jövő évi tervezéshez, szívesen segítek, keress bátran!
by