Érd el végre a céljaidat 2023-ban!

Az év végi időszak az elcsendesedés, de egyben a mérlegelés, számot vetés időszaka is. Azt érezzük, hogy valami lezárul, és ugyanakkor valami új kezdődik. Az idő körforgásának törvényszerűségeiből fakadó érzelmek ritkán kerülik el az embereket. Sportolóként pedig különösen érezzük a késztetést, hogy mérleget vonjunk: vajon sikeres év van mögöttem? Megtettem mindent a céljaimért? Teljesültek? Ha nem, min változtassak ahhoz, hogy 2023-ban végre teljesüljenek?

A válaszom: tervezz jobban!

Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a tervezés a siker egyik kihagyhatatlan eleme. Legyen szó sportcélokról vagy magánéletiekről, tervezés nélkül az erőfeszítéseid nagy részét elpazarlod. Mondhatjuk úgy is, hogy tervezés nélkül a célok csupán álmok maradnak…

Bizonyára te is jártál már úgy, hogy év végén megfogadtad, hogy a következő évben változtatsz, de aztán végül semmi se történt. Ha nincs részletes terved arra, hogy hogyan érd el a céljaidat, szinte garantált a kudarc.

Több modell és stratégia létezik arra, hogyan állíts fel magadnak olyan célokat, amelyeket el is tudsz érni. Az egyik és talán legismertebb ezek közül a SMART, amiről januárban írok majd egy hosszabb bejegyzést. Most kezdjük inkább egy egyszerűbb gyakorlattal, ami szintén segít, hogy megfelelően meg tudd tervezni a célodhoz vezető utat.

A gyakorlathoz szükséged lesz:

  • néhány nyugodt percre
  • egy olyan helyre, ahol ellazulhatsz
  • egy papírra
  • íróeszközre

Készen állsz?

Helyezkedj el ülő helyzetben (pl törökülés) kényelmesen azon a helyen, amit kiszemeltél a gyakorlatra. Húzd ki magad, a vállaidat húzd hátra vagy végezz néhány vállkörzést. Ha ezzel megvagy, végy 6 mély lélegzetet, és fújd ki minden alkalommal hosszan a levegőt a szádon keresztül. Orron be, szájon ki.

Ezután vedd magad elé a papírt, és válaszolj őszintén az alábbi kérdésekre. Engedd, hogy a gondolataid és az érzelmeid szabadon szárnyaljanak, miközben a válaszokon gondolkodsz.

  1. Mi az a nagyon fontos EGY CÉL, amit el szeretnék érni? (Szigorúan csak egyet írhatsz!)
  2. Valóban elszántam magam, hogy elérjem ezt a célt? (Innen csak akkor folytasd, ha a válaszod erre a kérdésre az “igen”. Ha a válaszod “nem”, akkor keress egy másik célt. Egy olyat, aminek az eléréséért képes vagy küzdeni.)
  3. Minek kell történnie, hogy a célom elérése felé induljak?
  4. Mit kell megtanulnom?
  5. Melyik képességemet kell fejlesztenem?
  6. Kinek a segítségére van szükségem?
  7. Mit kell elengednem?
  8. Mit kell elkezdenem?
  9. Mit kell abbahagynom?
  10. Mit kell hinnem magamról ahhoz, hogy elérjem a célomat?
  11. Milyen forrásokra van szükségem ahhoz, hogy valóság legyen a célomból?

Miközben ítéletektől és érzelmektől mentes módon válaszolsz a kérdésekre, látni fogod, hogy egyre tisztábban kirajzolódnak előtted a gondolatok, érzések és viselkedések, amelyeket követned kell ahhoz, hogy az elindulj a célod felé és valóságosnak lásd azt megjelenni a fejedben.

Most válassz ki egyet a válaszaid közül, amelyet meg fogsz valósítani a következő 24 órában, hogy közeledj a célod felé. Ha ezt sikerült megvalósítanod, ehhez hasonlóan tervezd meg a következő hetedet is aszerint, hogy mit fogsz tenni azért, hogy a célod megvalósuljon. Ha tudsz tervezni egy hétre és végre is tudod hajtani, amiket magaddal megbeszéltél, tervezz egy hónapra, majd amikor már ez is megy, akár egy egész évre is. 

A lényeg, hogy

legyél türelmes magaddal

…és fokozatosan építsd be a cselekvési terveket a mindennapjaidba. Először egy nap, aztán egy hét, egy hónap, és végül egy év. Így lesz kerek és végrehajtható a terved.

Ha segítséged szeretnél kapni tőlem a jövő évi tervezéshez, szívesen segítek, keress bátran!

Kapcsolódó bejegyzések

Így készíts magadnak motivációs táblát!

Mi a motivációs tábla? A motivációs tábla egy vizuális eszköz, amely képek, idézetek, üzenetek és bármi egyéb, személyes jelentéssel bíró elem összeállításából áll, amelyek inspirálnak