Hogyan járul hozzá az önbizalom fejlesztéséhez?
A legtöbb ember egész nap párbeszédet folytat saját magával. Ha egyszer kihangosítanád ezt a beszélgetést, és felvennéd diktafonnal, bizonyára te is elcsodálkoznál azon, milyen sokféle gondolat kering a fejedben akárcsak 24 óra leforgása alatt. Szoktad figyelni, hogy hányszor beszéled le magad valamiről gondolatban azzal, hogy „áh, úgysem fog menni”, „nem tudom megcsinálni”, „túl nehéz”? Ha egy 5K futás kellős közepén vagy, és egy másik futó elsuhan melletted, az a kis hang a fejedben bátorít, vagy azt sugallja, hogy „nna, ennyi volt, akár fel is adhatod…”?A belső beszédünk kezelése az egyik legnehezebb dolog, amellyel sokan megpróbálkozunk, akár sportolunk, akár nem. Érezzük, hogy ezek a gondolatok önbeteljesítő jóslatként is működhetnek, ezért nem mindegy, hogy mit mantrázunk magunknak. Egy sportoló esetében a verseny előtti izgalomért és a teljesítmény szorongásért leginkább a negatív belső üzenetek és gondolatok felelősek.Mit tehetünk azért, hogy ezt megfordítsuk? Hogyan csökkenthetjük ezeket a negatív üzeneteket? A célunk ebben az esetben az, hogy a negatív belső beszédet pozitívabb üzenetekkel helyettesítsük.Például annak a kosárlabdázónak, aki büntető dobásnál azt mondogatja magának: „Nem fogom tudni bedobni” meg kell tanulnia ezt a gondolatot azzal helyettesíteni, hogy „sikerülni fog, be fogom dobni”. Természetesen nem garantált az azonnali hatás, de ez is csak olyan, mint a fizikai edzés, gyakorolni kell. Ha eleget gyakorolja, szokásává válik, és a negatív gondolatait észrevétlenül pozitívakkal helyettesítheti, amiknek köszönhetően javuló eredményre számíthat.Ennek a technikának a végső célja a szavak és a hit közötti kapcsolat létrehozása. A pozitív belső beszéd ugyanakkor csak akkor működik, ha a gondolat, amit magunkban/magunknak mondogatunk, reális és hihető a számunkra.A kosárlabdás példánál maradva, ha a játékos azt mondogatja magának, hogy ő lesz a következő NBA all stars csapattag, azzal nagy valószínűséggel nem érhető el a kívánt hatás. Hogy miért? Mert (1) nincs azonnali visszajelzés, amely megerősítené a belső beszédet, és (2) az üzenet nem biztos, hogy hihető, és ezért nem valószínű, hogy fejleszti a sportoló önbizalmát vagy hatékonyságát.
Hogy állsz a motivációval? Ha úgy érzed, elmúlt az év eleji hurrá-optimizmus és rád fér egy kis erősítés fejben, próbáld ki az INGYENES motivációs mini kurzusomat itt!
—
Tetszett a bejegyzés? Csatlakozz Te is „Mentális Edzés Sportolóknak” elnevezésű Facebook közösségemhez, ahol rengeteg ingyenes tippet, ötletet osztok meg a mentális felkészüléseddel kapcsolatban!
by