Ez a történet egy kliensemről szól.
Mivel pszichológusként szigorú titoktartással dolgozunk, ebben a történetben a neve legyen Anna. Anna tehetséges fiatal felnőtt teniszező, aki saját bevallása szerint is mindig nyomás alatt teljesített a legjobban. Ezzel a stratégiával jól elboldogult tiniként, a szobája tele volt érmekkel és kupákkal. De ahogy a felnőtt korosztályban kezdett versenyezni, egyre nagyobb tétje lett a játéknak, és valami megváltozott. Egy nap, egy fontos döntő előtt, Anna képtelen volt összpontosítani. A keze remegett, a gondolatai szétcsúsztak, és elvesztette a mérkőzést.
A vereség után
az edzője megkeresett engem, hogy konzultáljunk Annáról. A konzultáció végére kiderült számomra, hogy Anna versenyzői kvalitásai és stratégiája alapvetően rendben vannak, egy mentálisan is jól képzett versenyzőről van szó, de ezt az átmeneti zökkenőt valahogy meg kell oldani annak érdekében, hogy tovább tudjon fejlődni a sportágában. A következő konzultáción már Annával találkoztam, és a mindfulnesst javasoltam neki. Anna hitetlenkedve nézett. „Komolyan, a légzés segíteni fog megnyerni a döntőt?” – kérdezte.
Először egy egyszerű gyakorlattal
kezdtük. Kértem, hogy üljön le, csukja be a szemét, és figyeljen a légzésére. „Csak a most számít” – mondtam neki. Az első alkalomról úgy nyilatkozott, hogy furcsa volt. Anna gondolatai folyamatosan elkalandoztak, de kitartott.
Ahogy teltek a hetek, Anna megtanulta észrevenni, amikor a gondolatai elkalandoztak. Egyre inkább rájött, hogy a verseny előtti szorongás nem az ellensége, hanem ha megfelelően kezeli, profitálhat is belőle.
Nem kellett sokáig várnunk arra,
hogy valódi próbának tegyük ki az új módszert. Egy fontos mérkőzés előtt Anna megint érezte, ahogy a stressz eluralkodik rajta. De most a game-ek közötti szünetben leült, becsukta a szemét, és mély lélegzeteket vett. Ahelyett, hogy küzdött volna az érzéseivel, hagyta őket jönni és menni, a tanultak alapján végig kontrollálva a helyzetet.
A mindfulness megtanította Annát arra, hogy a múltra és a jövőre koncentrálás helyett a jelen pillanatban maradjon. Amikor a szünet után folytatódott a mérkőzés, Anna képes volt minden ütésre, minden mozdulatra összpontosítani, és nem hagyta, hogy a nyomás elterelje a figyelmét.
Anna nemcsak megnyerte a mérkőzést, hanem
úgy érezte, hogy végre újra élvezi a játékot. A mindfulness nem varázslat, csak egy eszköz, ami segített neki a legjobb formáját hozni.
Ha sportolóként te is a stressz vagy a nyomás terhe alatt érzed magad, próbáld ki a mindfulness-t. Kezdd napi 5 perccel: figyelj a légzésedre, a tested érzetére, és engedd el a zavaró gondolatokat.
A mindfulness segít csökkenteni a stresszhormonokat, növeli a koncentrációt, és javítja a reakcióidőt. Ezek mind kulcsfontosságúak a csúcsteljesítményhez.
Anna története jó példa arra, hogy a mentális edzés ugyanolyan fontos, mint a fizikai. Ha szeretnéd fejleszteni a teljesítményed, kezdj el dolgozni a jelenléteden. A mindfulness eszközei számodra is elérhetőek, csak élj velük! Keress meg üzenetben, és kezdjünk el együtt dolgozni ezen!
by