Így érd el a céljaidat sportolóként! | Sándor Judit · SportPszichológia

Így érd el a céljaidat sportolóként! - Letölthető ingyenes e-munkafüzet

Már csak 1 lépésre vagy a céltól! 🏁

Kérlek, add meg a neved és az email címed, ahova az e-munkafüzetet küldhetem.

Tájékoztatlak, hogy a lenti gombra kattintással automatikusan bekerülsz a hírlevél adatbázisba is, 1500+ másik sportolóhoz és edzőhöz csatlakozva ezzel. Ígérem, hogy nem spammelek :), de természetesen bármikor leiratkozhatsz egy kattintással a levél alján. Az adatvédelmi irányelveinket itt találod.

Ők már bizalmat szavaztak

0 +

kurzus résztvevő

0 +

edző

0 +

sportág

Itt találkozhattál velem

Kérdésed van?

Írj nekem bátran a judith [kukac] judithsandor [pont] com címre, és 48 órán belül válaszolok a kérdéseire.

Gyorsabb válaszra van szükséged? Vedd fel a kapcsolatot velem insta üzenetben vagy messengeren keresztül, és örömmel segítek.

Jól jönne néha egy kis inspiráció?

Csatlakozz hírlevél közösségemhez, és maradj mindig lendületben!

Vezetéknév

Keresztnév

Email

Szerepkör

Sportág

Korosztály

Kijelentem, hogy az adatvédelmi tájékoztatót megismertem és elfogadom.

Szeretnéd tudni, mi vár rád 2025-ben? Van kedv

Szeretnéd tudni, mi vár rád 2025-ben?
Van kedved játszani? 😎

Akkor kérdezd meg a Chat GPT-t, az alábbi lépések szerint:

1) Álmodj NAGYOT! Gondold végig, hogy mi a célod 2025-ben, sportolóként. Mit szeretnél elérni? OB arany? Nemzetközi győzelem vagy helyezés? Válogatott meghívó? Mi a te nagy célod a következő évre? Dőlj hátra, csukd be a szemed, és álmodd meg!🧡

2) Írd be ezt a Chat GPT-be:

✨”Képzeld el, hogy 2025 utolsó napja van. Erre az évre sportolóként az volt a célom, hogy _______. Ezt figyelembe véve kérlek, írd le egészen pontosan, hogyan néz ki a tökéletes napom ebben az álom életben 2025 végén. Kérlek, a leírás legyen rendkívül részletes, életszerű és realisztikus.

3) Dolgoztasd meg egy kicsit jobban a Chat GPT-t, és írd azt neki, hogy:

✨”Szuper. Most azt szeretném, hogy készíts egy végrehajtható, reális tervet 2025-re, amivel elérhetem ezt a célt. A terv legyen minél részletesebb, hónapra lebontva, sok-sok információval a végrehajtásra, megvalósításra vonatkozóan, aminek segítségével végigmehetek az úton az álmom felé. ✨

Szeretnéd ezt a promptot? Kommenteld ide, hogy “ÁLOM” és már küldöm is! 😇

#sportoló #álmok #chatgpt #jövőtervezés #sportpszichológia #sportpszichológus #pszichológus

Békés, meghitt, boldog karácsonyt, és sportsik

Békés, meghitt, boldog karácsonyt, és sportsikerekben gazdag új évet kívánok neked! 🎄🎁

Köszönöm, hogy velem tartottál ebben az évben, folytassuk együtt 2025-ben is! Az én "virtuális ajándékom" a karácsonyfa alá mindaz a szeretet, támogatás, szakmai tudás, amivel csakúgy, mint idén, a következő évben is kísérni foglak: itt, vagy akár személyesen, ha úgy döntesz, hogy belevágsz egy komolyabb munkába, és szintet lépsz a mentális felkészülésed terén. 💪

Töltsd most ezt a néhány napot azokkal, akiket igazán szeretsz, lazulj, nevess, töltődj fel pozitív energiával, hogy az új év sportkihívásait sikeresen teljesítsd majd! 🧡

#karácsony #sportpszichológia #sportpszichológus

(Illusztráció: Fehér Luca Kata)

Mottó 🎁🎄🧡 Tarts velem 2025-ben (is)! #s

Mottó 🎁🎄🧡
Tarts velem 2025-ben (is)!

#sportpszichológia #sportpszichológus #motto #pszichológia #pszichológus #sportoló #versenyzés #fejlődés #onismeret #pszichoedukáció

🎁🎄 Bajban vagy a karácsonyi ajándékkal? 😳 Nem tudod, hogy mit kérj vagy mit adj? Akkor NE görgess tovább!

Sportolóknak a legjobb választás a 2025-ös szezon kezdésre a villámgyors, 3 alkalmas konzultációs csomagom, a KICKSTART Program! ⚡️⚡️

Ez a CSAK SZEZONÁLISAN elérhető programom mindent tud, ami egy gyors és hatékony rendrakáshoz kell egy sportoló fejében! 🧠

A program végére képes leszel

- a helyes mentális fókuszt kialakítani ✓
- a felesleges mentális terhet elengedni ✓
- gyorsabb és jobb döntéseket hozni ✓
- a helyes célokat megfogalmazni ✓
- ezáltal gyorsabban fejlődni ✓

Kezdd az új évet friss, profi mentalitással! 💪Vegyél részt a KICKSTART Programon!

🎁🎄Karácsonyi ajándékom Neked egy 10% KEDVEZMÉNYre szóló kupon: KICK10 – írd ezt be a vásárlásnál, és vedd meg olcsóbban a programot december 20-án éjfélig!

Ráadásként egy személyre szabható AJÁNDÉKKÁRTYÁT IS kapsz majd, amit betehetsz magadnak vagy egy szerettednek a karácsonyfa alá. Így igazán stílusosan adhatod át az ajándékod!🧡🩵

A részleteket olvasd el a profilom alatti linken, vagy kommenteld: KICKSTART és küldöm a linket. 😊

Boldog Karácsonyt! 🥰🎄

#sportpszichológia #sportpszichológus #sportoló #sportolj #versenyzés #élsport #karacsony #kedvezmény #mentaltrening

⏰ Mit tippelsz? Mennyi ideig marad a testedben e

⏰ Mit tippelsz? Mennyi ideig marad a testedben egy negatív érzelem?

🧠 Dr. Jill Bolte Taylor amerikai agykutató elmélete szerint egy érzelem fiziológiai hatása mindössze 90 másodpercig (!) tart. Ez az az idő, amíg a test reagál a kiváltó ingerekre, például a stresszhormonok felszabadulása révén. Ha egy érzelem ennél tovább tart téged fogva, az már a gondolataid által fenntartott állapot. (!)

🏆A sportpszichológiában ez kulcsfontosságú felismerés: ha képes vagy tudatosítani, hogy egy érzelmi hatás 90 másodperc után lecseng, akkor túl tudsz rajta lépni, és onnantól már nem akadályoz tovább a teljesítményben. 🎯

Tudatosítsd, hogy az érzelmek múló jelenségek – a kontroll a te kezedben van! 💪

#sportpszichológia #sportpszichológus #pszichoedukáció #pszichológus #érzelmek #érzelmikontroll #sportoló #edzés #edző

A kiválóság nem egyszeri tett, hanem egy szoká

A kiválóság nem egyszeri tett, hanem egy szokás. Az vagy, amit rendszeresen (!) csinálsz.

- Shaquille O'Neal, 4x NBA bajnok, olimpiai és világbajnok kosárlabdázó

Mentálisan erős szeretnél lenni? Mit teszel érte MINDEN NAP? Írd meg kommentben!

#sportpszichológia #sportpszichológus #fejbendőlel #rendszeresség #következetesség #edzés #kosarlabda #shaquilleoneal

A versenyzés nemcsak fizikai kihívás, hanem psz

A versenyzés nemcsak fizikai kihívás, hanem pszichológiai is. A magabiztos versenyzéshez szükséges, hogy mentálisan is felkészült legyél. 🔥

Íme 🔟 gyors pszichológiai tipp, amelyek segítenek abban, hogy magabiztosabban állj a rajtvonalhoz. Mentsd el magadnak, hogy mindig kéznél legyen, ha szükséged van rá!

1. Tisztázd a céljaidat
A verseny előtti célkitűzés segít abban, hogy tisztán lásd, mit szeretnél elérni. A konkrét, mérhető célok növelik a motivációt és a fókuszt. (Ha erről szeretnél többet tudni, töltsd le az ingyenes anyagomat a profil alatti linken, vagy kommenteld: “CÉLOK”)

2. Pozitív belső beszéd
Mondogasd magadnak, mint egy verset: „Meg tudom csinálni! Képes vagyok rá!” A pozitív belső monológ növeli az önbizalmat és csökkenti a verseny előtti szorongást.

3. Vizualizáld a sikert
A vizualizáció során képzeld el, ahogy sikeresen teljesíted a versenyt. Ez a technika növeli a magabiztosságot és segít a fókusz fenntartásában.

4. Legyen egy rutinod
A verseny előtti rutin kialakítása csökkenti a szorongást, és biztonságérzetet ad.

5. Lélegezz mélyeket
A mély légzés segít a stressz csökkentésében és a nyugalom megőrzésében.

6. Ne hasonlítsd magad másokhoz
A verseny során csak magadra koncentrálj, ne foglalkozz az ellenfeleiddel.

7. Tanulj meg a jelenben lenni
A „mindfulness” technika segítségével tanulj meg a jelen pillanatra koncentrálni, és ne aggódj a múlt vagy a jövő miatt.

8. Készíts mentális tervet a kihívásokra
Gondold végig, hogyan fogsz reagálni, ha valami váratlan történik a verseny során.

9. Pihenj és regenerálódj
Az alvás és a pihenés elengedhetetlen a mentális és fizikai felkészüléshez.

10. Éld át a verseny örömét
Ne felejtsd el élvezni a versenyt! Az öröm és a szenvedély növeli a teljesítményedet.

Ezek a pszichológiai tippek segítenek abban, hogy növeld az önbizalmadat, és a legjobb formádat hozd a verseny napján.

További tippekért kövess be!
Ha pedig szívesen dolgoznál a céljaidon, töltsd le az ingyenes célállítás e-munkafüzetemet (profil), vagy kommenteld ide, hogy "célok" és küldöm neked a linket! 💯🏆

#sportpszichológia #sportpszichológus #célok #versenyzés #pszichologia #pszichoedukáció

(Illusztráció: Fehér Luca Kata)

Magadra ismertél? 😁 Hány pontban, és melyik

Magadra ismertél? 😁 Hány pontban, és melyik a kedvenced? Írd meg kommentben!

🧠Ha pedig úgy döntesz, hogy 2025-öt már nem kezdenéd így, ajánlom neked a KICKSTART programomat, ahol egy gyors és hatékony 3 alkalmas online mentális edzésen vehetsz részt, mindössze egy jobb edzőcipő áráért! 👟💪

🧠A program segítségével képes leszel koncentráltabban és fejben erősebben, összeszedettebben kezdeni az új évet, ami minden bizonnyal az edződnek is feltűnik majd! ☝️💪

Kattints a részletekért a profilom alatt, vagy kommenteld ide, hogy “KICKSTART” és küldöm a részleteket! ✨✨

☝️Figyelem! Ez a program csak szezonálisan elérhető, most december 11-31 között foglalható (utána őszig már nem), és 2025. januárban kezdődik. 3x60 perc online konzultációt foglal magában, velem. Az első időpontot januárra fogod tudni a naptárban lefoglalni, a többit közösen egyeztetjük.

Indítsd friss lendülettel és új mentalitással az új évet! Várom a foglalásod! 🧡

#sportpszichológia #sportpszichológus #koncentráció #motiváció #hibázniér #ujev #mentálisedzés #handballplayers #mindenünkakézilabda #labdarugas #röplabda #waterpolohu #kosarlabda #jegkorong

Koncentráció fokozására a legnagyobb kedvencem

Koncentráció fokozására a legnagyobb kedvencem a labda zsonglőr gyakorlat. 🤹🧠 Megkockáztatom, hogy nincs még egy ilyen gyorsan és hatékonyan az idegrendszert aktiváló sportpszichológiai gyakorlat, mint a zsonglőrködés. 💪💪

Fontos! Nem kell labdás sportágban versenyezned ahhoz, hogy hatékony legyen! (de persze ha ilyen sportágat űzöl, akkor a koncentráció fejlesztés és fokozás mellé a jutalmad még egy kis extra fun 😁✌️és némi labdás készség fejlesztés is. 💯)

☝️Természetesen, ahogy minden más gyakorlat a sportpszichológiában, ez sem hat varázsütésre! Ha el szeretnél jutni olyan mesterszintre, mint a videóban @lauraglauser, gyakorolnod kell. 🫡

Ha hajlandó vagy beletenni egy kis időt és energiát, ennek a gyakorlatnak a segítségével

✅gyorsabb lesz az észlelésed, ami
✅rövidebb reakció időhöz és
✅jobb döntésekhez vezet majd téthelyzetben, nyomás alatt.

Szeretnéd kipróbálni? Kommenteld ide, hogy “zsonglőr” és máris küldöm a részletes feladat leírást üzenetben! 🤹🧡

#sportpszichológia #sportpszichológus #zsonglőr #zsonglőrködés #koncentráció #koncentrációfejlesztés #handballplayers #labdarugas

🎥 @ehfeuro és @thehomeofhandball

🤔 Mire jó az edzésnapló?✍📒 Milyen verse

🤔 Mire jó az edzésnapló?✍📒
Milyen versenyelőnyre tehetsz szert a riválisaiddal szemben 💪, ha van 3 perced naponta, hogy naplózz? Mik a tipikus buktatói a naplózásnak, és hogyan kerüld el őket?

Ezekre a kérdésekre (is) találsz választ a mai bejegyzésemben, amit erről az elfelejtett eszközről, az edzésnaplóról írtam. 🤫 Szerintem egy komplett, érmekben és helyezésekben🥇is mérhető aranybánya rejlik benne...ha jól csinálod.

A témában hamarosan egy minitréningem is érkezik, figyeld a sztori felületemet!
Addig is olvasd el ezt a bejegyzést! A linket megtalálod a profilom alatt (ingyenes tudásbázis), vagy KOMMENTELD ide, hogy "BLOG" és küldöm neked a linket!

#edzésnapló #sportpszichológia #pszichológia #sportpszichológus #motivacio #onismeret #naplózás #labdarúgás #foci #kosárlabda #mindenunkasport

© 2025 Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF | Made with by WPViking Agency