
Üdvözöllek a „Motiváld Magad!” elnevezésű, 3 részes sportmotivációs kurzusom befejező, 3. leckéjében!
Ebben a leckében arra kapsz tőlem tippeket, hogy mit tehetsz akkor, ha úgy érzed, nincs meg a kellő motivációd, és szeretnéd először saját magad megpróbálni megoldani a helyzetet. A következő lista közel sem teljes, csak ízelítő. Kérlek, vedd figyelembe, hogy az egyéni sajátosságok itt is nagyon nagyok lehetnek. Elképzelhető, hogy ami a csapattársadnak beválik, az neked egyáltalán nem. Szánd rá az időt, és találd meg azt a módszert, ami neked működik.
Fontos! Ne feledd! Ha úgy érzed, mindent megpróbáltál, de semmi sem működik, és/vagy a probléma hosszú idő óta fennáll, és egyre csak romlik a helyzet, mindenképpen kérj segítséget! Edződtől, sport coachtól, sport pszichológustól…hidd el, nem ciki!
1) Edzésnapló
Sokan talán idejétmúltnak tartják, pedig megvan a maga – egyáltalán nem lebecsülendő – haszna. Az edzésnapló hatása hasonló a napló írásához: azzal, hogy leírod, mi történt az edzésen (milyen feladatokat végeztél), és hogyan érezted magad ezzel kapcsolatban, sokkal kézzelfoghatóbbá válnak az esetleges problémák, így könnyebb is velük megküzdeni. Figyelem! Csak akkor hozza meg a kívánt hatást, ha minden nap szánsz rá pár percet, hogy leírd, mi történt aznap, és ezt hetekig folyamatosan csinálod.
2) Edzőpartner
Ha találsz magadnak edzőpartnert, az szinte azonnali motiváció növelő hatással bír. Különösen akkor hatékony ez a megoldás, ha a másik sportolóval hasonló képességűek vagytok, hasonló célokkal és edzési programmal rendelkeztek. Ha ketten vagytok, akkor elég nagy az esély, hogy legalább egyikőtök motivált lesz a kemény munkára. Az elkötelezettségeteket is nagyban növeli, ha tudjuk, hogy valaki más számít ránk.
3) Új és helyesen megfogalmazott célok
A célok kapcsán az egyik csapda helyzet, ha mereven ragaszkodsz a korábban meghatározott célhoz, de közben szinte minden körülmény megváltozott (lásd Covid). Fontos, hogy a céljaid helyesen legyenek megfogalmazva (erről itt írtam bővebben), és ha ez rendben, legyen merszed menet közben változtatni rajtuk, ha a régi célok már nem szolgálják a fejlődésed.
4) Új körülmények
Gyakran egy kis apró változtatás is elég. Egy új technikai felső, egy új útvonal a futáshoz, belekóstolni egy másik sportág edzésébe…a lényeg, hogy merj kilépni a megszokottból és vigyél egy kis újat az edzés rutinba. Akár próbára is teheted magad. Tűzz ki egy mini célt, amit a következő edzésen meg szeretnél valósítani (pl. az egyik kézilabdásom szerette volna javítani a védekező munkáját, és azt a célt tűzte ki maga elé, hogy a következő edzésen úgy védekezik, hogy „nem megy el mellette senki”), és nézd meg, hogy képes vagy-e rá. Ha sikerül, tűzz ki a következő edzésre egy újabbat. Ha nem, gyakorold addig, amíg elégedett nem leszel a teljesítményeddel.
5) Több alvás
Ez a tippem elsőre furcsának tűnhet. Lehet, hogy azt gondolod, nincs semmi gond az alvási szokásaiddal (mikor mész aludni, hány órát alszol, mikor kelsz, stb.), de az alvás sokkal több dolgot meghatároz az agyad működésében, mint gondolnád. Bár kevésbé tűnik fel (főleg, ha fiatal vagy), ha egy kicsit kevesebbet alszol, mert nincsenek látványos tünetek és talán gyorsan is regenerálódsz egy-egy olyan éjszaka után, amikor valamiért kevesebbet aludtál, de hidd el, hogy sportolóként az alvás legalább olyan fontos része az életednek, mint az étkezés. Alapjaiban határozhatja meg a hangulatod, és ezen keresztül a motivációdat is. Próbáld ki: feküdj le aludni egy hétig minden nap 30 perccel korábban, mint szoktál (vigyázat, ez fontos! nem később kelsz, hanem hamarabb fekszel!!), és nézd meg, mi történik! 😉
Ezzel a 3. leckével a „Motiváld magad!” elnevezésű mini kurzusom végére értél.
Köszönöm, hogy ilyen kitartóan olvastad a leckéket! Nagyon örülök, hogy fontosnak érezted a témát és saját magadat annyira, hogy rászántad magad a regisztrációra és utána a leckék olvasására. A feladatokat is sikerült megcsinálnod? Őszintén remélem, hogy igen, és azt is, hogy általuk közelebb kerültél kicsit ahhoz a sportolóhoz, akinek minden nap drukkolsz, akiért minden nap hajtasz: saját magadhoz!
Ha tetszett ez a mini kurzus, tarts velem legközelebb is!
További kurzusaimról itt találsz bővebb információt.
Derítsd ki, hogy neked mi válik be
Ebben az utolsó feladatban „csak” annyi a dolgod, hogy a fenti listából kipróbálsz mindent, amit csak tudsz, és leteszteled, hogy neked mi válik be leginkább.
Ha kitartó vagy (és sportolóként mindenképp annak kell lenned…), akkor egy számodra hasznos módszerre nem csak azért lesz jó rátalálni, mert most kihúz a bajból, hanem azért is, mert legközelebb, ha ugyanilyen helyzetbe kerülsz (és erre sajnos van esély, a motiváció nem marad örökre magasan…), már nem kell kísérletezned. Pontosan tudni fogod, hogy mi az, ami neked beválik, így az alkalmazásával időt és energiát spórolsz magadnak. Ugye milyen jól hangzik?
Csatlakozz hírlevél közösségemhez, és maradj mindig lendületben!
© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF | Made with by WPViking Agency