Motiváld magad! Ingyenes minikurzus

2. lecke

Üdvözöllek a „Motiváld Magad!” elnevezésű, 3 részes sportmotivációs mini kurzusom 2. leckéjében!

Ma azzal fogunk foglalkozni, hogy milyen érzés az, amikor motiválatlan vagy, és hogyan ismerd fel ezt az állapotot.

Írtam arról is, meddig érdemes várnod, és mikor javasolt igénybe venni külső segítséget.​

Készen állsz? Vágjunk bele!

2. lecke - A motiválatlanság jelei

Mit érzünk akkor, amikor motiválatlanok vagyunk? Megkérdeztem a sportolóimat, és ezeket a válaszokat adták:

  • nincs kedvem edzésre menni
  • már nem érdekel a verseny
  • már nem akarok a legjobb lenni
  • lehangolt, fásult vagyok
  • edzés közben azon gondolkozom, hogy mit kellene inkább helyette csinálni
  • nem tudok edzésen koncentrálni
  • gyakrabban kések az edzésről
  • nem érzem jól magam a csapattársaimmal
  • az edző elégedetlen velem
  • edzésen/versenyen nem tudok úgy teljesíteni, ahogy szeretnék…

Biztos Neked is ismerősek ezek a gondolatok, ha úgy döntöttél, belevágsz ebben a mini tréningbe.

Ne aggódj, hisz ahogy arról már az előző leckében szó volt: a motiváció ingadozása természetes folyamat, a sport velejárója. Nem várhatod el magadtól (és más sem várhatja el tőled), hogy mindig, minden helyzetben tökéletesen motivált legyél.​

A motiváció fontos a sportban, de nem mindenható. Ideig-óráig kibírjuk nélküle. Akkor van gond, ha túl sokáig tart a motiválatlan állapot, de erről majd később.

​A motiváció hiányának okai általában valamilyen változásra vezethetők vissza. Valami megváltozik a te kis jól bevált rendszeredben: pl. elköltözöl, új klubba igazolsz, új csapattárs/új edző érkezik, megváltoznak a körülmények (pl. kinti sportoknál az időjárás hirtelen rosszabbra fordul), sérülést szerzel, rosszul sikerül egy verseny, stb. A lényeg, hogy van egy elképzelésed, egy várakozásod arról, hogy mi fog történni, de a valóság egész más lesz, és ez tartósan befolyásolja a gondolkodásodat.

Elemezz & várj

A legjobb, amit ebben a helyzetben tehetsz önmagadért az az, hogy egy kicsit elemzed azt, amit érzel, és adsz magadnak egy kis időt (max 2 hét), hogy megfigyeld ezeknek az érzéseknek a változását.

Ha kevesebbet szoktál magaddal gondolatban/fejben foglalkozni, akkor jó módszer lehet, ha készítesz egy táblázatot, amit én csak Motiváció Trackernek vagy Motiváció Követőnek hívok. Az elkészítése nagyon egyszerű. A papírlap bal oldalára felírod egymás alá, hogy konkrétan mik azok a dolgok, érzések, amik ezzel az állapottal kapcsolatban zavarnak (pl elkésem az edzésről vagy az edző elégedetlen velem). Ezeket listázd ki a bal oldalra, mindegyiket külön sorba. Felülre, az oszlopok tetejére pedig írd be a napokat. Kezdésnek azt a napot, amelyik nap elkezded a figyelést, és így szép sorban, 2 hétig minden napot írj be. Az értékelésnél választhatsz, hogy a szöveges értékelést választod, pl. ha a késés sorát nézzük, az első nap bejegyzése lehet az, hogy „még soha nem késtem ennyit” vagy csak egyszerűen beírod, hogy „20 perc”.

A másik módszer, hogy gondolatban osztályozod ezeket a tételeket minden egyes nap, az iskolai osztályzatokhoz hasonlóan, 1-től 5-ig. Az 1-es azt jelenti, hogy nagyon rosszul érezted magad miatta, az 5-ös, hogy észre sem vetted, már nem is érdekes, eltűnt az a gond az életedből.

Nap végén mindig szánj rá 2-3 percet, hogy végigfuss a listán, és beírd a szöveges értékelést vagy a számokat. Ha letelt az az idő, amit erre szánni tudtál (lehet, hogy neked kevesebb is elég, mint 2 hét), akkor összegezd az eredményeket. Ha számokat írtál, könnyebben tudod azonosítani, hogy rosszabbodott vagy romlott a helyzet a kiindulóponthoz képest, esetleg nem változott semmit. Ha átlagolod az egyes sorok számait, a különböző érzések között is rangsorolni tudsz, kiderülhet például, hogy melyik az az érzés, ami a legrosszabbul érint, és melyik az, ami alig érzékelhető.

Mikor kérj segítséget?

Érdemes segítséget kérned, ha úgy érzed, hogy….

  • ​​régóta (hónapok óta) motiválatlan vagy
  • már sokmindent megpróbáltál, de semmi sem segített
  • a csapattársaid/edződ is felfigyeltek erre, és visszajelezték neked, hogy valami nem oké
  • úgy érzed, egyedül nem tudod a helyzetet megoldani
  • szeretnéd minél hamarabb megoldani a problémát, nem szeretnél várni

Amikor a sportolókat megkérdezik, hogy miért sportolnak, jellemzőn ezeket a válaszokat szokták adni:

Soha ne érezd cikinek, ha segítséget kérsz!! Ezt semmilyen segítségkérés kapcsán nem szabad(na) érezned, de ebben a témában különösen nem. Ez teljesen természetes dolog. Ha a megfelelő emberhez fordulsz, valószínűleg ő is ezt fogja visszajelezni neked. 🙂 Szóval csak bátran!

​Első körben kérhetsz segítséget a családtagoktól, barátoktól, ha úgy érzed, értik, amiről beszélsz, és ismernek téged annyira, hogy nem fogják félreérteni, amit mondasz. Sokszor már attól könnyebbé válik a helyzet, ha nem magadban forgatod, hanem beszélsz róla valakivel. Lehet, hogy ő kívülről másképp látja a dolgaidat, esetleg rávilágíthat olyasmire is, amiről eddig nem is tudtál.

Ha ezt a kört lefutottad, és nem vezetett eredményre (nem érzel javulást), vagy kihagyod, mert nincs olyan ember, akivel őszintén és bizalommal tudnál beszélni, akkor érdemes profi segítséget keresni. Sport coachot, sport pszichológust. Olyan szakembert, aki ismeri a sport világát és megoldásokat tud a kezedbe adni.

​Ha úgy döntesz, hogy a külső segítség igénybevétele előtt előbb megpróbálod egyedül kihúzni magad a bajból, az is egy lehetőség. Erre adok neked tippeket a következő, utolsó leckében 2 nap múlva. Találkozzunk akkor is!

Feladat #2

Készítsd el a saját motiváció trackeredet!

Ebben a leckében az a feladatod, hogy elkészítsd a saját motiváció követődet. Ez lehet egyetlen lap, vagy akár több is. Lehet sima papír alapú, vagy számítógépes, ha az jobban tetszik. A sportolóim közül néhányan azzal szokták még személyesebbé tenni ezt a motiváció követőt, hogy rajzolnak rá, vagy matricákkal, kis bejegyzésekkel díszítik, de volt már, aki festett is rá. 🙂

​Az elkészítéshez fentebb találod a leírást.

Ha most nincs gondod a motivációval, akkor is érdemes elkészíteni (akár abba a füzete, amibe az előző feladatot is írtad), és ha kell, azonnal kéznél lesz, és már használhatod is.

Tipp: tedd személyesebbé, sajátoddá, hogy még őszintébb válaszok kerülhessenek rá!

Ők már bizalmat szavaztak

kurzus résztvevő
0 +
edző
0 +
sportág
0 +

Itt találkozhattál velem

Kérdésed van?

Írj nekem bátran a judith [kukac] judithsandor [pont] com címre, és 48 órán belül válaszolok a kérdéseire.

Gyorsabb válaszra van szükséged? Vedd fel a kapcsolatot velem az Instagramon keresztül, és örömmel segítek.

Jól jönne néha egy kis inspiráció?

Csatlakozz hírlevél közösségemhez, és maradj mindig lendületben!

© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF | Made with ❤ by WPViking Agency