Motiváld magad! Ingyenes minikurzus

1. lecke

Üdvözöllek a „Motiváld Magad!” elnevezésű, 3 részes sportmotivációs mini kurzusomon!

Nagyon örülök, hogy csatlakoztál hozzám és sok más tehetséges sportolóhoz, akik már elvégezték ezt a mini kurzust!

Remélem, hogy már volt alkalmad megismerni egy kicsit a bemutatkozó oldalamon keresztül, ezért most egyenesen a lényegre térhetünk. Nézzük meg, miről is szól valójában a „Motiváld Magad!” minikurzus, és miért jött létre.

Pszichológusként, a munkám során a gyakran látom a sportolókon, hogy hatalmas szükségük lenne a motivációjukkal kapcsolatos tudásra. Így vagy úgy, de a legtöbb sportolót érinti a felgyorsult világunkban kézzel fogható bizonytalanság (nehezen kalkulálható edzésidőpontok vagy helyszínek, lemondott versenyek stb.), amely gyakran szorongáshoz és alacsonyabb motivációhoz vezet. Az edzők túlterheltek, és még ha korábban foglalkoztak is sportolóik mentális állapotával, most a megnövekedett feladatok (szakemberhiány, pénzhiány) miatt erre egyszerűen nincs idő. A kurzus létrehozása során az volt a szándékom, hogy segítsek azoknak a sportolóknak, akik szívesen dolgoznának a motivációjukon. Szerencsére a 21. században élünk, ahol az online oktatás már nem rakéta tudomány, hát miért ne használhatnánk ezt a lehetőséget arra, hogy fejlődjünk?

Te is az a típus vagy, aki szívesen dolgozik egy kicsit edzés után azért, hogy még jobb legyen a sportágában?

Akkor a legjobb helyen jársz!

Hadd összegezzem még egyszer, mit fogunk csinálni:

  • 3 leckét fogok küldeni a sport motivációról.
  • A leckék 2 naponta érkeznek a postaládádba, hogy legyen időd mindegyikkel foglalkozni.
  • Bizonyos leckék végén egy feladatot is találsz, amelyet szeretném, ha elvégeznél. Ez persze nem kötelező, de ha elvégzed, azzal még többet profitálhatsz ebből az ingyenes online kurzusból.

Mit várok tőled?

  • Olvasd el alaposan a leckéket, és szánj időt arra, hogy átgondold.
  • Végezd el a feladatot, amit a lecke végén találsz.
  • Gyűjtsd össze a kérdéseidet, ha vannak ilyenek, és ha gyorsan választ szeretnél rá kapni, küldd el e-mailben vagy insta üzenetben (itt találsz meg Instagramon).
  • Jegyzetelj, ha úgy érzed, valami fontos jutott eszedbe. A minap történt valami az edzésen, ami szerinted kapcsolódik a motivációhoz? Változásokat észleltél a gondolkodásodban? Írj le mindent, hogy ne felejtsd el, és ha szükségét érzed, később megbeszélhessük.
  • Gyűjts össze mindent egy helyen, hogy ha kell, könnyedén elérj minden információt. A legjobb, ha erre nyitsz egy külön füzetet, vagy ha az online-t jobban szereted, egy doksit a laptopodon.

Készen állsz? Kezdjük!

1. lecke - Bevezetés a sport motivációba

A motiváció a teljesítmény olyan összetevője, amely szerte a világon lázban tartja a sportolókat és edzőiket. Vannak, akik szerint ez egy nagyon fontos téma, és igazuk van. Mások úgy gondolják, hogy bizonyos sportolók alapból motiváltabbak, mint mások, és nekik is igazuk van. Egyes sportolók szerint bizonyos kihívások jobban motiválják őket, mint mások, és ez sem meglepő. Egyesek úgy vélik, hogy ha a sportolók nem motiváltak egy-egy edzést elvégezni vagy egy konkrét versenyen teljesíteni, akkor ők vagy az edzőik semmit sem tehetnek ez ellen. Ez viszont egyáltalán nem igaz. Bár a kiemelkedő önmotiváció sok bajnok jellemzője, bizonyos mértékig tudatosan befolyásolható, alakítható. (Ezért vagyunk itt! ;))

​A „motiváció” kifejezés a latin „movere” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „mozogni”, és azt a mentális folyamatot jelöli, amely elindítja, fenntartja vagy irányítja a sportoló viselkedését (edzés, versenyszemlélet, nehézségek kezelése, teljesítmény).

​Bárhogy is nevezzük, a motiváció egyértelműen a teljesítmény alapvető eleme; enélkül mentálisan soha nem állunk készen a versenyre. Hatása alapvető mindennapi életünkben. A motiváció teljes hiánya tehetetlenséget jelent, azt, hogy semmiféle tevékenységet nem végzünk.

A teljes motiválatlanság ugyanakkor természetellenes állapot az emberi faj számára, mert mindannyiunknak mélyen gyökerező igénye van a környezetünk felfedezésére és új ismeretek elsajátítására saját túlélésünk elősegítése érdekében.

Amit a sportolóknak fel kell fedezniük, az pedig nem más, mint a kulcs, amely felszabadítja motivációs tartalékaikat. E tartalékok felszabadítása teszi lehetővé számukra a lehetőségeik kiaknázását.

Fontosnak tartom, hogy tudd, hogyan aktiválódik a motiváció.

Életünk minden pillanatában döntéseket hozunk. Mit tegyek az időmmel? Az élet rengeteg lehetőséget kínál arra, hogy mit is kezdjünk az időnkkel. Ha választási lehetőség elé kerülnek, egyesek sportolnak, mások lustálkodnak, egy nagy doboz fagyit esznek és tévét néznek, megint mások úgy döntenek, hogy valami újat tanulnak, ahogy például te is teszed most.

Egy ember nagyon gyorsan elfáradhat abban, amit csinál, ezért úgy dönt, hogy abbahagyja, míg egy másik sokkal kitartóbb, és csak a célban hagyja abba.

Hasonlóképpen, az egyik ember esetleg csak minimális energiát fordít az elvégzendő feladatra, míg egy másik minden energiamorzsát a választott tevékenységnek szentel. Különbözőek vagyunk. A döntéseink aktiválják a motivációnkat.

A sportban kétféle motiváció létezik:

A belső motivációval rendelkező sportolók azért sportolnak és teljesítenek, mert élvezik a mozgást, a játékot, a versenyek adta kihívásokat, illetve hogy a sport által fejlődik a személyiségük és képességeik. Ezek fejlesztésére és sportolói fejlődésükre koncentrálnak.

​A külső motivációval rendelkező sportolók vagy azért sportolnak és teljesítenek, mert valamilyen jutalmat szeretnének megszerezni, vagy azért, mert valamilyen büntetést szeretnének elkerülni. Jutalom lehet egy trófea, egy ösztöndíj, a médiafigyelem, vagy a sportoló számára fontos ember(ek) elismerése. A büntetésre példa lehet a kispadra kerülés, az edző kegyeiből való kiesés, esetleg a szülő rosszallása.

Melyik jobb? A külső vagy a belső motiváció?

A külső jutalmak a versenysportok alapvető összetevői. Ki tudná elképzelni az olimpiát érem nélkül?

A külső jutalmak, ha helyesen használják őket, előnyösek lehetnek a sportolók számára.

​A külső jutalmakra való túlzott összpontosítás azonban valóban demotiválóan (azaz a motivációt csökkentő módon) hat, és negatívan befolyásolhatja a teljesítmény. Azok a sportolók, akik elsősorban külső motivációval rendelkeznek, nagyobb mértékű versenynyomást és szorongást érezhetnek, magukat és a teljesítményüket leértékelhetik, nehezen kezelik a kudarcot, és ahelyett, hogy élveznék, „munkának” tekintik a sportot.

Ideális esetben a motivációd nagy része belső motiváció, de egyáltalán nem baj, ha ezzel együtt motiválnak az olyan jutalmak is, mint az érem, a helyezés, vagy a számodra fontos emberek elismerése.

​Ha növeled a belső motivációd szintjét, jobban felkészült leszel arra, hogy a jelenre összpontosíts. Egyenletes motivációs szintet fogsz tudni fenntartani a szezon során. Edzés közben jobban koncentrálsz. Kevesebb stresszt fog tapasztalni, ha hibákat követsz el. Magabiztosabb leszel, és jobban fogod élvezni a sportot.

Hatékonyabb motivációs stratégiák kiválasztásával tehát nagyban javíthatod a teljesítményedet és azt, hogyan érzed magad a pályán.

Amikor a sportolókat megkérdezik, hogy miért sportolnak, jellemzőn ezeket a válaszokat szokták adni:

  • Különösen érdekesnek és jutalmazónak tartják a sportot
  • Barátok vagy családtagok ösztönzik őket a sportolásra
  • Kompetensnek érzik magukat bizonyos sport képességek tekintetében
  • Már fiatal koruktól bevonódnak az adott sporttevékenységbe
  • Közösségi kapcsolataik (pl. barátok) miatt sportolnak
  • A sport révén szeretnének kiemelkedni a többiek közül
  • Úgy gondolják, hogy a sport elősegíti az egészséget és az erőnlétet

Te hogy állsz ezzel a kérdéssel? Te miért sportolsz?

Feladat #1

A te sport motivációdat mi jellemzi?

Gondold végig, hogy a fenti okok közül mi jellemzi a te sport motivációdat. TE miért sportolsz?

Ha visszaemlékszel arra, hogy amikor elkezdtél sportolni, mi motivált, az segíthet. Az élsportolókkal gyakran előfordul, hogy elfelejtik, hogy miért is kezdtek sportolni, motivációjuk ezért csökkenhet. Ha mások nyomást gyakorolnak rájuk vagy valamilyen jutalomért csinálják, az nem annyira motiváló, mint valamit pusztán azért csinálni, mert jó, mert szeretjük. Ha végiggondolod, hogy MIÉRT sportolsz, az segít elkerülni a belső konfliktusokat, lehetővé téve a csúcsteljesítmény elérését.

​A MAI FELADATOD: Szánj rá időt, és gondolkodj el azon, MIÉRT sportolsz. A fenti lista csak útmutató. Lehet, hogy a te okod benne van ebben a listában, de az is, hogy a te okod valami teljesen más. Erre a feladatra nincs jó vagy rossz megoldás. Később szükséged lesz erre az információra, ezért keresd meg magadban, téged mi hajt, és írd le a füzetedbe vagy egy papírra.

Tudásbázis

Ők már bizalmat szavaztak

kurzus résztvevő
0 +
edző
0 +
sportág
0 +

Itt találkozhattál velem

Kérdésed van?

Írj nekem bátran a judith [kukac] judithsandor [pont] com címre, és 48 órán belül válaszolok a kérdéseire.

Gyorsabb válaszra van szükséged? Vedd fel a kapcsolatot velem az Instagramon keresztül, és örömmel segítek.

Jól jönne néha egy kis inspiráció?

Csatlakozz hírlevél közösségemhez, és maradj mindig lendületben!

© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF | Made with ❤ by WPViking Agency